So-net無料ブログ作成
前の10件 | -

精神安定が大事「コミュニケーション能力」 [健康]

精神安定が大事「コミュニケーション能力」




精神安定が大事「コミュニケーション能力」


やる気が必要「学習能力」







精神安定が大事「コミュニケーション能力」

 コミュニケーションとは、こちらの意志を
伝えることと、相手の意志を理解することで
成り立ちます。

 上手くコミュニケーションを取ることがで
きれば、家族や友人と良好な関係を築くこと
ができます。


 また、仕事においても信頼関係を築き、円
滑に商談を進めることができるでしょう。こ
の章では、良好な対人関係を築くうえで必要
な、コミュニケーション能力に隠された秘密
を探っていきましょう。



(1)「共感」から「コミュニケーション」へ

 意思の伝達には言語を使うのが一般的です
が、実は言語以外にも必要な能力があります。
これを共同注視(ジョイント・アテンション)
といいます。

 人間には、乳幼児期からこうした能力が備
わり始めます。


 生後1年ころから、赤ちゃんは、親が見つ
めたり指をさしたりした先を目で追い、対象
物を見つけることが出来ます。ほどなくして、
自分でも離れたところにあるものを指さし、
「あれが欲しい」というメッセージを伝える
ようになります。

 さらに、指をさしながら「あんなものがあ
るよ」と言わんばかりに相手に振り向くとい
った行為は、何かを発見したことをあえて伝
え、それに対し共感を求める行為です。

 さらに、4歳くらいになると、相手の考え
を推測し、相手の心が自分とは違うと理解
するようになります。そうすることで、相
手の立場に立って考えることができるよう
になり、コミュニケーションが成立するよ
うになるのです。

 相手の気持ちを理解し共感ができること
が、人間だけが持つ細やかなコミュニケー
ション能力を支えています。


この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。

   ↓↓↓
酸化と病気の深い関係 がん、脳、動脈効果、皮膚、目、他

活性酸素と病気 体が酸化されるとどうなる?

活性酸素が役立つときがある!? 


活性酸素が役立つときがある!?




仕事で必要な「本当のコミュニケーション能力」はどう身につければいいのか?

仕事で必要な「本当のコミュニケーション能力」はどう身につければいいのか?

  • 作者: 安達 裕哉
  • 出版社/メーカー: 日本実業出版社
  • 発売日: 2017/08/24
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



わかりあえないことから──コミュニケーション能力とは何か (講談社現代新書)

わかりあえないことから──コミュニケーション能力とは何か (講談社現代新書)

  • 作者: 平田 オリザ
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • 発売日: 2012/10/18
  • メディア: 新書



伝え方が9割

伝え方が9割

  • 作者: 佐々木 圭一
  • 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
  • 発売日: 2013/03/01
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



「コミュニケーション能力がない」と悩むまえに――生きづらさを考える (岩波ブックレット)

「コミュニケーション能力がない」と悩むまえに――生きづらさを考える (岩波ブックレット)

  • 作者: 貴戸 理恵
  • 出版社/メーカー: 岩波書店
  • 発売日: 2011/04/09
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



コミュニケーション能力を鍛えよう! 聴く技術と伝える技術

コミュニケーション能力を鍛えよう! 聴く技術と伝える技術

  • 作者: 森田 幸孝
  • 出版社/メーカー: 幻冬舎ルネッサンス
  • 発売日: 2012/12/21
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



コミュニケーション力 ~人間関係作りに不可欠な能力~

コミュニケーション力 ~人間関係作りに不可欠な能力~

  • 作者: 渡邊 忠
  • 出版社/メーカー: 雇用問題研究会
  • 発売日: 2011/11/21
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



誰とでも 15分以上 会話がとぎれない!話し方 66のルール

誰とでも 15分以上 会話がとぎれない!話し方 66のルール

  • 作者: 野口 敏
  • 出版社/メーカー: すばる舎
  • 発売日: 2009/07/21
  • メディア: 単行本



タイプがわかればうまくいく! コミュニケーションスキル

タイプがわかればうまくいく! コミュニケーションスキル

  • 作者: 谷 益美
  • 出版社/メーカー: 総合法令出版
  • 発売日: 2015/10/22
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



話すチカラをつくる本 (知的生きかた文庫)

話すチカラをつくる本 (知的生きかた文庫)

  • 作者: 山田 ズーニー
  • 出版社/メーカー: 三笠書房
  • 発売日: 2007/03/01
  • メディア: 文庫



コミュニケーション力 (岩波新書)

コミュニケーション力 (岩波新書)

  • 作者: 齋藤 孝
  • 出版社/メーカー: 岩波書店
  • 発売日: 2004/10/20
  • メディア: 新書












nice!(27)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

やる気が必要「学習能力」 [健康]

やる気が必要「学習能力」








(1)やる気が必要「学習能力」

 学習能力とは、学んだことや
経験したことを自分自身の行動
や思考、判断に反映し、活かす
ことのできる脳力のことをいい、
知識が豊富なことと学習能力が
高いことは違います。


知識は、推測や判断、計画のために
もちろん必要ですが、学習能力とし
て重要なのは、知識や記憶、感覚な
どの得た情報をいかに認識して自分
のものにし、役立てることができる
かといった脳力です。


未体験の新しい状況に対して、合
理的に考え、結果を推測し、より
良い対処をすることができるのは、
人間などの一部の高等動物だけの
脳力だといわれています。

また、物事を相手の立場に立って
考えたりということや、長期的な
展望を持って何段階もの計画を立
てることも大変高度な知能だとい
えます。


 これらの思考や推測などの学習
能力を支え、人間らしい行動を司
っているのは、大脳皮質であり、
特に「前頭連合野」という部分です。

前頭連合野は、額のすぐ裏側に位置
し、大脳皮質の約30%を占める人間
の脳の進化の過程で最も発達した部
分です。


その働きは、日常的な行動にも大き
くかかわっています。
例えば、冷蔵庫を覗いて食事のメニ
ューを決め、料理の段取りを考えな
がら調理し、複数の料理を食卓に並
べるなどといったことです。


 また、学習能力向上へとつなげる
には、モチベーションを高く維持し、
やる気を引き出すことが重要です。
そのやる気を司るのも前頭連合野
です。
人間の持つ高い学習能力は、前頭
連合野の存在があってこそといえ
るのです。



(2)学習能力UPには「ドーパミン」

 学習能力をUPさせるためには、
神経伝達節いつ「ドーパミン」の
分泌を高めることが重要です。


<ドーパミンの働き>
 ドーパミンは、前頭連合野の働きで
ある思考や推測、判断力や情報処理能力
などに影響するため、ドーパミンの分泌
が高まることで、頭が冴え、学習能力
が高まります。


<ドーパミンの伝達回路>
 ドーパミンは、主に、脳幹の中脳に
ある「黒質緻密部」「腹側被蓋屋」という
神経核から分泌されます。そして、視床
下部や大脳皮質など脳全体へ届けられ
ます。



ドーパミンの伝達回路


<ドーパミンの分泌を増やすには?>
 ドーパミンは、喜びや達成感、
人から褒めらたり愛されたりしたときの精
神的な報酬などにより、大脳辺力系にある
「側坐核」が刺激を受けることで分泌が高
まります。


人間は十分な報酬をもらわないと、やる気
が起こらないのと同じように、脳にも報酬
が必要なのです。



[新月]目標を立てる
 実は、目標を立てたときと、目標を達成
したときの2回、ドーパミンの分泌
高めることができます。その証拠に、旅行
の行き先をどこへ行こうかと計画を立てて
いる段階でワクワクした経験があると思い
ます。

それも、ドーパミンの働きによるものです。
このように、何か目標を設定し、その設定
した目標を達成しようと取り組むことで、
ドーパミンの分泌が高まりモチベーション
がどんどん上がっていくのです。


 ただし、「総理大臣になる」「億万長者
になる」という極めて壮大な目標を立てた
としても、それではドーパミンの分泌は高
まりません。目標があまりに大きいと、か
えって実現性に乏しく、ドーパミンの分泌
は続かずモチベーションを維持することが
できません。

 目標設定のポイントは、適度に難しく、
頑張れば達成可能であることです。

 また、立てた目標は心の中で漠然と思う
のではなく、紙に書くなどしてよく目に付
くところに掲げ、くり返しかくにんするこ
とが大切です。このように、目標をくり返
し確認し、ドーパミンをときどき補給して
あげることがモチベーションの維持につな
がります。

 目標を達成したときには、頑張った自分
を褒めてあげましょう。褒められることは、
脳にとって最大の報酬です。報酬を得るこ
とで、また次の目標へ向かって頑張ること
ができるのです。

 家族や部下などにも、しっかりと報酬を
言葉にして伝えることで、皆のやる気を引
き出すことができるでしょう。


 目標が達成し終わった後は、燃え尽き症
候群にならないよう、すぐに次の目標を立
てましょう。そうすることで、再びドーパ
ミン分泌を高め、やる気を引き出すことが
できます。

 脳の欲求は無限大です。学習能力向上の
ためのサイクルを上手く回しましょう。


ドーパミンの学習能力の関係


[新月]運動を取り入れる
 ドーパミンを分泌する黒質緻密部は、運
動の調節とも深くかかわっています。
適度な運動をした後に、気持ちがスッキリ
とし「また頑張ろう」と思えるのは、運動
によりドーパミンの分泌が高まるためです。

 やる気が起きない、意欲がわかないとい
う方は運動不足かもしれません。適度な運
動を取り入れるようにしましょう。



[新月]「フェニルアラニン」「チロシン」を補給する
 ドーパミンは、タンパク質(アミノ酸)
のフェニルアラニンやチロシンが豊富に含まれて
いる大豆製品や乳製品、肉、魚、ナッツ類などを
しっかり取りましょう。

 また、フェニルアラニンやチロシンからドーパ
ミンを合成するには、ビタミンB?の働きも必要で
す。ビタミンB?を多く含むレバーや魚、ごま、ナ
ッツ類、バナナなどを合わせて取るようにしまし
ょう。



この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
   ↓↓↓
あわてぃーるなーかよーんなーー沖縄黄金言葉
「名前を傷つけないよう」-戒め・名言・行動基準
「人間の毎日の基本」-戒め・名言・行動基準
「CPを接続すれば発展する(豊かになる)と思っている人が多い」-戒め・名言・行動基準
「教習車が通ったら、見習え!」-戒め・名言・行動基準



































4日で脳が変わる習慣 とつぜん記憶力がアップする

4日で脳が変わる習慣 とつぜん記憶力がアップする

  • 作者: 園 善博
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • 発売日: 2014/03/06
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



























ドーパミンプラス

ドーパミンプラス

  • 出版社/メーカー: N-care
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品



シルバードーパミン分子ネックレスとペンダント

シルバードーパミン分子ネックレスとペンダント

  • 出版社/メーカー: Wellesley Inc
  • メディア: おもちゃ&ホビー



nice!(22)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

追い込みが重要「集中力」 [健康]

追い込みが重要「集中力」





追い込みが重要「集中力」


とにかく気になるタイガーのヒーローワールド2日目結果は、いかに!? 




追い込みが重要「集中力」


 もし集中力を高めることができれば、仕事や勉強の能率を上げたり、スポー
ツにおいても良い成績を残すことができます。人は何かに取り組もうとすると
き、集中力を高めようとしますが、その力が分散してしまうことも多く、一点
に集中させることは、容易なことではありません。

 オリンピックに出場するようなトップアスリートたちは、集中状態を自らつ
くり出し試合に集中することができるよう日々訓練しています。私たちも、こ
の集中状態をつくり出し、集中力を高めることができるよう学んでいきましょ
う。



(1)集中状態の脳内

 集中力が高まっている時、脳内はどのような状態になっているのでしょうか。
例えば、見ることに集中しているときには、視覚野に脳の活動が集中し、聞く
ことに集中しているときには、視覚野に脳の活動が集中します。このように、
使いたい機能に脳の活動が集中しているときには、ほかの機能の働きが低下す
ることが分かっています。ほかの機能が働かないほど、必要な機能の働きが高
まります。



(2)集中力UPには「ノルアドレナリン」


 集中力をUPさせるためには、神経伝達物質「ノルアドレナリン」の分泌を
高めることが重要です。


<ノルアドレナリンの働き>
 ノルアドレナリンは、集中や注意、覚醒、判断などの脳の働きに関与します。
では、ノルアドレナリンはどのようなときに分泌が高まるのでしょうか。例え
ば、あなたが奥深い山の中を1人で歩いているとき、突然あなたの目の前に、
巨大な熊が現れたとします。今にも襲い掛かってきそうな絶対絶命の状況です。

あなたの取る行動は、闘うか逃げるかです。そんな生命の危機にひんしたとき、
ねぼけ眼では生存は危ぶまれます。絶体絶命の状況下でより正しい判断を下せ
るように、集中力や判断力を向上させ、同時に闘争た逃走に備え、爆発的な行
動がとれるように筋肉などの機能を向上させます。つまり、こういった危機的
状態に追いやられたときやストレスを受けたときに、ノルアドレナリンの分泌
は高まるのです。ノルアドレナリンは、交感神経を働かせて体を活動モードに
導くため、ノルアドレナリンの分泌が高まることで、心拍数と血圧は上昇し、
脳や筋肉に十分な酸素や栄養が送られ、脳が一気に覚醒して集中力が高まりま
す。



<ノルアドレナリンの伝達回路>
 ノルアドレナリンは、主に、神経細胞が密集した神経核の1つである「青斑核
」から分泌されます。青斑核は脳幹の橋に位置しており、青斑核から分泌され
たノルアドレナリンは視床下部や大脳皮質など脳全体へ届けられます。



<ノルアドレナリンの分泌を高めるためには>
[新月]ストレスを利用する
 普段の生活の中で、ノルアドレナリンの分泌を高めるには「ストレス」を上
手く取り入れることがポイントです。仮に、あなたが90分の講義をするとしま
す。しかし、聞いている側の集中力は90分持たず、眠りはじめてしまう人がで
てきたとします。このようなとき、いきなり誰かを指名し意見を求めたとする
と、「次は自分が指されるかもしれない」という緊張や不安からストレスがかか
り、聞いている側の集中力は高くなります。

 また、自分1人の仕事の場合でも応用は可能です。こちらも同様、ストレス
を上手く活用します。それは、締め切りを設定することです。子どものころ、
夏休みの宿題をギリギリまでやらずに、最後の1日だけで全部終わらせた経験
はありませんか。なぜ、ずっとできなかった宿題が、たった1日でできてしま
うのでしょうか。理由は簡単です。「今日中に宿題を終わらせないと、明日先生
に怒られる」というプレッシャーがかかるからです。こうした締め切りが迫っ
た状態では、少なからずストレスがかかっている危機的状況ですから、緊迫感
や恐怖感に支配されています。こうなると、必然的にノルアドレナリンが分泌
され、その結果集中力が高まり、猛烈に勉強や仕事がはかどるのです。

 このように、何かに取り組む際、漠然と取り組むのではなく機関や時間を限
定するだけで集中力を高めることができます。ただし、ノルアドレナリンの活
用は、短期限定です。長期的に続けば、モチベーションが続かず疲れ果ててし
まいます。長期で高い持てベーションを維持するためには楽しんで行うことが
おすすめです。


[新月]「フェニルアラニン」「チロシン」を補給する

 ノルアドレナリンは、タンパク質(アミノ酸)の「フェニルアラニン」や、「チ
ロシン」から合成されます。フェニルアラニンやチロシンを多く含む食品は、
大豆製品や乳製品、肉、魚、ナッツ類などです。偏食や過度なダイエットをせ
ず、通常の食事をしていれば不足することはあまりありませんので、バランス
の良い食事を心掛けましょう。また、フェニルアラニンやチロシンからノルア
ドレナリンを合成するには、ビタミンB?やビタミンCも必要です。ビタミン
B?を多く含むレバーや魚、ごま、ナッツ類、バナナ、ビタミンCを多く含む野
菜や果物も合わせて取るようにしましょう。



コラム ルーティンをつくって集中力UP


 「次に何をやろう?」という疑問をがわくと、集中力を大きく妨げます。トッ
プアスリートの多くは、その疑問符が浮かばないよう自分なりのルーティン(決
まった手順で動作を行うこと)を持っています。ルーティンを一つ一つこなし
ていくことで、自らを集中状態に落とし込んでいきます。ラグビー日本代表の
五郎丸選手は、キック前のルーティンで一躍有名になりました。これを、私た
ちが普段の生活や仕事上で活かすのであれば「次に何をやろう?」ということ
を考えなくても作業に没頭できるよう、自分がすべき仕事をToDoリストとし
て書き出しておくと良いでしょう。また、洋服の袖をめくる、眼鏡をかける、
コーヒーを飲むなどの自分なりのルーティンをつくってみるのも一つです。



この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
   ↓↓↓
知っているようで知らない!?内臓脂肪

ここを変えれば免疫力が上がる!!ポイント

肌の老化は・・・悪い免疫ホルモン

免疫細胞を活性化するPOINTO!体の衰えは・・・免疫ホルモン不足 

NK細胞を活性化するPOINT! アレルギー反応は・・・

NK細胞を活性化するPOINT!入浴 笑い 眠る

気になる症状で免疫力チェック 風邪を引きやすい人

免疫力を発揮するのは白血球 反応には時間差がある!?

毒素を出すための呼吸 ストレス解消法

毒素を出すための入浴 効果ありは熱め?ぬるめ?

毒素を出すための食べ物 尿や汗をどんどん出すには

唾液の分泌が少なくなるとき しっかり分泌させるには

効率・時間・スピード すごい習慣力: 行動科学メソッドで、すべて手に入る! (単行本)

効率・時間・スピード すごい習慣力: 行動科学メソッドで、すべて手に入る! (単行本)

  • 作者: 冨山 真由
  • 出版社/メーカー: 三笠書房
  • 発売日: 2017/09/28
  • メディア: 単行本



アミノ酸シリーズ〈第9集〉フェニルアラニン,チロシン (1968年)

アミノ酸シリーズ〈第9集〉フェニルアラニン,チロシン (1968年)

  • 作者:
  • 出版社/メーカー: 世界保健通信社
  • 発売日: 1968
  • メディア: -






























nice!(18)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

睡眠が大切「記憶力」 [健康]

睡眠が大切「記憶力」





睡眠が大切「記憶力」

脳を構成する「神経細胞」と「グリア細胞」 





動体視力トレーニングメガネ



睡眠が大切「記憶力」

 昨日食べた朝ご飯や、小学生のころ覚えた掛け算の九九など、私たちはさま
ざまな出来事や知識を記憶しています。一体、記憶はどのようにしてつくられ
るのでしょうか。すぐに忘れてしまう記憶や、長い間覚えている記憶があるの
はなぜでしょうか。そして、記憶力を上げるにはどうしたら良いのでしょうか。
記憶力に隠された真相を探っていきましょう。







(1)記憶を司る「海馬」と「大脳皮質」

 人間の脳の中で、記憶に最も大きくかかわる部分は「海馬」と「大脳皮質
です。海馬は、タツノオトシゴ(英語でseahorse:sea「海」horse「馬」)のよ
うな形をしていることから名づけられました。主に短期記憶を司り、新たな記
憶をつくるのが海馬で、長期記憶を司るのが大脳皮質です。
 海馬での記憶保持は数分や数時間と一時的で、すぐに忘れてしまうのが特徴
です。例えば、たった今聞いた電話番号や、メモを取らずに頭に入れた買い物
リストなど、用が済めば忘れてしまうような記憶です。一方、半年経っても、
一年経ってもずっと覚えているのが長期記憶です。


記憶を司る海馬と大脳皮質



<どうやって記憶しているの?>
 脳では、視覚や聴覚など五感に関する刺激を受け取ると、その情報を視覚野
や聴覚野などの大脳皮質にあるそれぞれの担当領域に伝えます。しかし、この
状態では、あくまでもそれぞれの領域へ電気信号として送られたばらばらの情
報にすぎません。これらの情報は担当領域で処理された後、海馬へと集められ、
時間と空間の流れが整理、統合されます。こうして、記憶が構成され、正確な
記憶(短期記憶)となった後で、再び大脳皮質に送られます。このとき、記憶
の取捨選択がされ、より重要な記憶、印象に残る信号量(神経伝達物質の量)
の多い記憶だけが大脳皮質へと送られ、長期記憶として蓄積されていきます。
信号量が少ない場合には、大脳皮質には届かず途中で途切れてしまいます。


短期記憶から長期記憶へ






15分でわかる記憶力の正体

ヘテムル



<小脳に保存される記憶>
 箸の持ち方や、自転車の乗り方、ピアノの弾き方など言葉にできない体の動
かし方などの記憶は、小脳に保存されると考えられています。小脳は大脳に比
べ、10分の1程度の大きさしかありませんが、表面には多くのシワがあり、表
面積は大脳の約75%にも達します。さらに、大脳の神経細胞が約140億個であ
るのに対し、小脳には約1,000億個以上の神経細胞が存在するとされています
この小脳の運動に関する記憶により、私たちは日常生活をスムーズに送ること
が可能となっています。


お名前.com



(2)記憶力UPには「アセチルコリン」

 記憶力をUPさせるためには、神経伝達物質「アセチルコリン」の分泌を高
めることが重要です。


<アセチルコリンの働き>
 アセチルコリンは、睡眠中に記憶の定着にかかわる重要な働きをしています。
睡眠にはこの浅い眠りの「レム睡眠」と、深い眠りの「ノンレム睡眠」があり、睡
眠中には、この2種類の睡眠を交互に繰り返しています。そのうち、レム睡眠
のときに、脳はその日に体験したことや、学んだ知識などの記憶の整理を行っ
ています。この記憶した内容を脳の中で整理しているのがアセチルコリンです。

レム睡眠のときにアセチルコリンが活性化されることで、神経細胞同士が連携
しやすくなります。そして、それぞれの記憶が関連づけられて整理されること
で、記憶の定着が促進されます。つまり、しっかり眠らなければアセチルコリ
ンの恩恵を受けることができず、記憶力を高めることはできないということで す。記憶障害が発症するアルツハイマー型認知症の方では、脳内のアセチルコ
リン濃度が低下していることが分かっています。



<アセチルコリンの伝達回路>
 アセチルコリンは、主に大脳皮質の底部に位置する「前脳基底部」から分泌
され、視床下部や大脳皮質など脳全体へ届けられます。


<アセチルコリンの分泌を高めるためには>
●「レシチン」補給する
 アセチルコリンの原料となる「レシチン」という脂質を十分に取ることが大
切です。レシチンは、大豆や卵黄などに多く含まれています。ただし、レシチ
ンを含む食品を多く取ればアセチルコリンがその分増えるというわけではあり
ません。必要量のレシチンが不足状態になると、アセチルコリンが十分につく
られなくなる可能性があるため、不足しないように毎日の食事で補いましょう。




コラム 五感を駆使して記憶力UP

 感情が伴い「快・不快」を司る「偏桃体」が刺激を受けることや嗅覚が刺激
されることによっても海馬に情報が伝達されやすくなり、記憶の定着が促進さ
れます。経験したことのある香りを再び嗅いだとき、当時の記憶が鮮明に思い
出されることなどは、誰しも経験したことがあるでしょう。このように「感情」
や「香り」が伴うことで情報を伝達する信号量が増え、長期記憶として保存さ
れやすくなるのです。


この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
   ↓↓↓
市議会立候補の手引き-候補者関係事務日程





ふりかえり力向上手帳 フォーサイト 2018

ふりかえり力向上手帳 フォーサイト 2018

  • 作者: FCEエデュケーション
  • 出版社/メーカー: ディスカヴァー・トゥエンティワン
  • 発売日: 2017/09/22
  • メディア: Diary



シニアの脳を鍛える教養アップクイズ&記憶力向上遊び

シニアの脳を鍛える教養アップクイズ&記憶力向上遊び

  • 作者:
  • 出版社/メーカー: 黎明書房
  • 発売日: 2016/12/01
  • メディア: 単行本



30代からの革命的に記憶力を向上させる技術 (SPA!文庫)

30代からの革命的に記憶力を向上させる技術 (SPA!文庫)

  • 作者: SPA!編集部
  • 出版社/メーカー: 扶桑社
  • 発売日: 2017/10/10
  • メディア: オンデマンド (ペーパーバック)



一流の記憶法: あなたの頭が劇的に良くなり「天才への扉」がひらく

一流の記憶法: あなたの頭が劇的に良くなり「天才への扉」がひらく

  • 出版社/メーカー: ニケ出版
  • 発売日: 2017/01/13
  • メディア: Kindle版



図解 頭のよい「超」記憶術

図解 頭のよい「超」記憶術

  • 作者: 多湖輝
  • 出版社/メーカー: ゴマブックス
  • 発売日: 2017/08/22
  • メディア: オンデマンド (ペーパーバック)












記憶力を高める科学 勉強や仕事の効率を上げる理論と実践 (サイエンス・アイ新書)

記憶力を高める科学 勉強や仕事の効率を上げる理論と実践 (サイエンス・アイ新書)

  • 作者: 榎本 博明
  • 出版社/メーカー: SBクリエイティブ
  • 発売日: 2016/08/17
  • メディア: 新書









nice!(22)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

脳を構成する「神経細胞」と「グリア細胞」 [健康]

脳を構成する「神経細胞」と「グリア細胞」

脳の中を覗いてみよう「脳力」



5つの刺激で頭が良くなるラッパはいかがですか!
   ↓ ↓ ↓
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

5つの刺激で頭が良くなるラッパ(1コ入)
価格:734円(税込、送料別) (2017/11/26時点)









脳を構成する「神経細胞」と「グリア細胞」



脳を構成する「神経細胞」と「グリア細胞」

 脳は、「神経細胞」と「グリア細胞」という2種類の細胞によって構成されて
います。その割合は、神経細胞が脳全体の約10%ほどであり、残りの約90%を
グリア細胞が占めています。しかし、脳の活動の主役は神経細胞です。神経細
胞は、電気信号を発して情報をやり取りする特殊な細胞であり、神経細胞同士
が連携をとることで巨大な情報ネットワークを形成しています。グリア細胞と
は、神経細胞の間を埋め、神経細胞の活動を補助する細胞の総称のことをいい
ます。
 神経細胞は、核を持つ「細胞体」、細胞体から四方八方に伸びる「樹状突起」、
1本の「軸索」から構成されています。これをひとつの単位として、「ニューロ
ン」とも呼びます。


ー神経細胞(ニューロン)の構造ー



 神経細胞が互いに連携をとり、情報が脳内、そして体全体へと伝達されるこ
とで、私たちは考えたり、体を動かすことができています。その際、軸索が電
気信号の「送り手」であり、樹状突起が電気信号を受け取る「受け手」です。

軸索は、末端で枝分かれをしながら、ほかの神経細胞の樹状突起へと伸びてい
きます。このように、神経細胞は、互いに連携することで情報の伝達を行いま
すが、神経細胞同士は密着しているわけではなく、一つ一つが孤立して存在し
ているため、神経細胞の情報伝達には工夫が必要です。



<シナプスを介して、情報伝達を行う>
 樹状突起と軸索のそれぞれの末端は、こぶ状に膨らんだ形をしており、「シナ
プス」と呼ばれています。シナプスの間には、1万分の1ミリ程のすき間が空い
ており、電気信号はこのわずかなすき間を超えることができないため、ほかの
神経細胞に電気信号を伝えることができません。そこで、シナプスでは電気信
号の代わりに、軸索のシナプス先端に存在するシナプス小胞から「神経伝達物
質」という化学物質を分泌し、化学信号として情報を伝えていきます。その神
経伝達物質が、シナプスのすき間を飛び越えるのにかかる時間は、約1,000分
の1秒です。その瞬間的な神経伝達物質の伝達によって、無事にほかの神経細
胞に渡った化学信号は、再び電気信号へと戻ります。脳の中では、このように
電気信号と化学信号が巧みに変換されながら、無数の情報が伝えられています。






<神経細胞は情報伝達の調節をしている!?>
 神経伝達物質の受け手側(樹状突起)のシナプスには、受容体(レセプター)
が存在しており、神経細胞は、神経伝達物質の量と受容体の数で情報伝達の調
節をしています。神経伝達物質自体の分泌量が増えるか、もしくは、受け手の
受容体の数が増えることで、信号は増強します。反対に、神経伝達物質の量を
少なくすることで、情報伝達をストップさせ、脳内が必要のない情報で溢れて
しまわないよう整理もしているのです。

 また、神経伝達物質と受容体は鍵と鍵穴のような関係にあり、お互い決まっ
たもの同士でしか結合できないようになっています。例えば、アセチルコリン
はアセチルコリン専用の受容体にしか結合できません。



(3)脳力向上の鍵を握る「神経伝達物質」

 シナプス間の情報伝達を担う神経伝達物質は、50種類以上存在すると推定さ
れています。今回取り上げる神経伝達物質は、その中でも働きが明らかになっ
ており、かつ脳力向上に関連すると考えられる物質です。


主な神経伝達物質と関連する脳力



コラム 加齢によって脳力は衰える?一生成長し続ける?


 年齢を重ねることで、内臓や筋肉が衰えるのと同様に、脳にもさまざまな変
化が現れます。顕著な例としては、脳の大きさの変化が挙げられます。高齢者
の脳は、成人したころと比べて小さくなることが知られており、35歳から60
歳にかけて、脳の容積は約10%減少するといわれています。

 こうした変化は、脳の萎縮と呼ばれており、加齢によって脳の神経細胞が減
少するために起こります。脳内の神経細胞が最も多くなるのは胎児期であり、
その後は原則として減少の一途を辿ります。このように、年齢とともに神経細
胞が減少するのは自然なことであり、アルツハイマー病などによる病的な萎縮
ではない限り、加齢にともなう脳の萎縮は、通常の身体的変化ということがで
きます。では、脳の萎縮は、脳が衰えるということを意味するのでしょうか。

 新生児の脳の重さは成人の約25%といわれ、その後、20歳ごろまで成長し続
けます。脳が大きくなる主な要因は、学習や経験によって神経細胞同士をつな
ぐ軸索や樹状突起が増えるためとされています。実際に、軸索の集まりである
白質の割合は、年齢を重ねてもほぼ横ばいか、若干増えていることが分かって
います。つまり、神経細胞が減ることで脳は萎縮しますが、さまざまな学習や
経験を重ね、神経細胞同士をつなぐネットワークを増強させることで、脳は一
生成長し続けると考えられるのです。


 脳を成長させるためには、脳に絶えず刺激を与えることが必要です。音読や
書き取り、計算のほか、なるべく指を使ったり、食べ物をよく噛んだり、積極
的に他社とのコミュニケーションを図ることが大切です。


この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
   ↓↓↓
野菜パパイヤ、カンダバー-元気な沖縄野菜たち








子供はみんな天才!! 頭が良くなる食べ方、暮らし方

子供はみんな天才!! 頭が良くなる食べ方、暮らし方

  • 作者:
  • 出版社/メーカー: キラジェンヌ
  • 発売日: 2017/06/14
  • メディア: 雑誌



東大家庭教師が教える 頭が良くなる思考法 (中経出版)

東大家庭教師が教える 頭が良くなる思考法 (中経出版)

  • 出版社/メーカー: KADOKAWA / 中経出版
  • 発売日: 2012/03/01
  • メディア: Kindle版



東大家庭教師が教える頭が良くなる勉強法

東大家庭教師が教える頭が良くなる勉強法

  • 作者: 吉永 賢一
  • 出版社/メーカー: 中経出版
  • 発売日: 2008/08/01
  • メディア: 単行本



東大家庭教師の 頭が良くなる思考法 (中経の文庫)

東大家庭教師の 頭が良くなる思考法 (中経の文庫)

  • 作者: 吉永 賢一
  • 出版社/メーカー: KADOKAWA/中経出版
  • 発売日: 2015/08/27
  • メディア: 文庫



東大流 頭が良くなる記憶法 (中経の文庫)

東大流 頭が良くなる記憶法 (中経の文庫)

  • 作者: 吉永 賢一
  • 出版社/メーカー: KADOKAWA/中経出版
  • 発売日: 2014/11/27
  • メディア: 文庫



習慣を変えると頭が良くなる

習慣を変えると頭が良くなる

  • 作者: 清水章弘
  • 出版社/メーカー: 高陵社書店
  • 発売日: 2009/12/16
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



もっとバカはなおせる 最新脳科学で頭が良くなる、才能が目覚める、長生き健康になる!

もっとバカはなおせる 最新脳科学で頭が良くなる、才能が目覚める、長生き健康になる!

  • 作者: 久保田 競
  • 出版社/メーカー: アスキー・メディアワークス
  • 発売日: 2010/03/25
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)















鮪の御宿石上

鮪の御宿石上

  • 場所: 静岡県焼津市小浜1047
  • 特色: 小さな宿だがただ居るだけで気持ちが満たされる。鮪と料理が自慢のお宿です。



nice!(9)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

脳の中を覗いてみよう「脳力」 [健康]

脳の中を覗いてみよう「脳力」




脳の中を覗いてみよう「脳力」



寝酒やコーヒーはなぜいけない? 


脳の中を覗いてみよう「脳力」

 人間の体は、さまざまな器官が連携をとって生命活動を営んでいます。中で
も脳は最も高度な活動をしている器官であり、その活動は、脳内に張り巡らさ
れた神経細胞のネットワークによって行われています。

 その脳の力(脳力)を向上させる鍵を握るのは、「神経伝達物質」と呼ばれる
脳内物質です。私たちがキャッチしたさまざまな情報は、脳内で神経伝達物質
を高めることができれば、脳力向上への近道となるはずです。

 今回は、能力を「記憶力」「集中力」「学習能力」「コミュニケーション能力」
の4つに分け、それぞれの能力と神経伝達物質の関係に注目し、誰もが願う能
力向上への糸口を探求していきましょう。



脳の構造

 脳は、大きく分けると「大脳」「小脳」「脳幹」によって構成されています。
大脳は、脳全体の約8割を占める最も大きな部分で、「思考・記憶・言語・運動」
などの働きを担う脳機能の中枢です。小脳は、大脳の後方下側にあり、運動機
能の調節や、体のバランスを保つ働きをしています。脳幹は、脳の最深部にあ
り、上部から順に「間脳」「中脳」「橋」「延髄」で構成され、間脳はさらに「視
床」「視床下部」に分かれます。脳幹は、「呼吸・血液循環・体温調節・代謝」
などの生命活動を維持するための重要な機能を担っています。




<大脳の構造>
 これらの脳の部位の中でも、今回のテーマである「脳力」に大きくかかわる
のは、大脳です。大脳は表面から奥へ向かって「大脳皮質」「白質」「大脳辺縁
系」「大脳基底核」の順に構成されています。大脳の表面にある大脳皮質は、神
経細胞が密集し、灰色がかって見えるため、「灰白質」とも呼ばれています。そ
の下には白色をした白質があり、大脳皮質の軸索(神経細胞から伸びる長い突
起)の束が存在しています。


 大脳辺縁系と大脳基底核は、大脳皮質が発達していくにつれ、大脳の奥へ押
しやられた部分です。大脳辺縁系は、生物が本来持つ原始的な感情の「好き・
嫌い・怒り・恐怖など」や、生存本能である「食欲・性欲など」に関した行動、
また、記憶にも関係し、生物として生きていくための重要な働きを担っていま
す。大脳基底核は、大脳の最も奥にあり、大脳皮質と視床、脳幹を結ぶ神経細
胞が密集した新計画の集まりで、主に運動機能の調節にかかわっていることが
わかっています。



<大脳皮質の高度な役割>
 大脳の表面にある大脳皮質は、高度な機能を司り、人間らしさを構築してい
る部分です。視覚を司る部分、聴覚を司る部分などというように、場所によっ
て働きが異なり、おおよそ役割が分担されていることが分かっています。



この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
   ↓↓↓
宮里優作の優勝に見る安定感の秘密は!? 




脳の中の身体地図―ボディ・マップのおかげで、たいていのことがうまくいくわけ

脳の中の身体地図―ボディ・マップのおかげで、たいていのことがうまくいくわけ

  • 作者: サンドラ ブレイクスリー
  • 出版社/メーカー: インターシフト
  • 発売日: 2009/04/01
  • メディア: 単行本



脳の中の時間旅行 : なぜ時間はワープするのか

脳の中の時間旅行 : なぜ時間はワープするのか

  • 作者: クラウディア・ハモンド
  • 出版社/メーカー: インターシフト
  • 発売日: 2014/03/25
  • メディア: 単行本



脳の意識 機械の意識 - 脳神経科学の挑戦 (中公新書)

脳の意識 機械の意識 - 脳神経科学の挑戦 (中公新書)

  • 作者: 渡辺 正峰
  • 出版社/メーカー: 中央公論新社
  • 発売日: 2017/11/18
  • メディア: 新書

































nice!(9)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

寝酒やコーヒーはなぜいけない? [健康]

寝酒やコーヒーはなぜいけない?




寝酒やコーヒーはなぜいけない?


http://nakamura12.blog.so-net.ne.jp/2017-09-29



寝酒やコーヒーはなぜいけない?

●お酒
 寝付けない夜にお酒を飲むことで、アルコールを睡眠薬代わりに飲む歴史は
古くからあります。
 アルコールを飲むと、通常よりも成長ホルモンの分泌が増加する最初のノン
レム睡眠の時間が長くなるため、一見よい作用があると思われがちですが、最
初のノンレム睡眠の後のレム睡眠まで長くなってしまうことから、夜中に目が
覚めやすくなってしまうというデメリットが発生します。

 また、摂取したアルコールは、肝臓で分解されますが、分解の過程でアセト
アルデヒドという物質に変化します。アセトアルデヒドは交感神経を活性させ
る働きがあるため、休んでいる状態の脳を覚醒させ中途覚醒や早朝覚醒を引き
起こしやすくします。アルコール依存症の人は、うつ病を合併することが多く、
さらなる不眠を招く悪循環に陥ります。寝る前の飲酒は適量を守ることが大切
です。


●カフェイン
 コーヒーやお茶、紅茶などに含まれるカフェインは睡眠を妨げるといわれて
います。カフェインは、神経を興奮させたり、利尿作用があることから、寝付
きが悪くなり、正常な睡眠のサイクルに支障をきたしてしまいます。これによ
り、睡眠前には避けることを勧められています。
 また、カフェインは体内に入ってから3~4時間掛けて代謝されるため、寝る
直前のカフェイン摂取は避けることが大切です。カフェインを含む飲み物はコ
ーヒー以外のお茶類にも多く含まれているので注意が必要です。




カフェインの含有量


        種類   量(㎖)  カフェイン含有量(㎎)

玉露           150     180

コーヒー(ドリップ)   150     100

コーヒー(インスタント) 150     65

ココア          150     50

紅茶           150     30

緑茶           150     30



この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
   ↓↓↓
ギャンブル依存者の数、掛け金が月平均〇〇万・・




nice!(8)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

睡眠時間 [健康]

脳も体も健康でベストな睡眠時間は?




脳も体も健康でベストな睡眠時間は?



朝型の特徴 夜型の特徴 深部体温のずれを戻すためには




脳も体も健康でベストな睡眠時間は?

 睡眠は長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。
現在の睡眠科学では、健康で長生きをしたいなら6~8時間、頭をすっきりさせ
たいなら7~9時間の睡眠がベストだといわれています。そして、この時間の範
囲内から自分の生活吹タイルにあった睡眠時間を見つけることが大切です。

 また、健康で長生きかつ、頭をすっきりあせるには、7時間睡眠が一番効果的
に、心と体を休めることができる時間といわれています。アメリカの100万人
以上を対象とした疫学調査の結果や日本人10万人以上を対象とした疫学調査で
も、心身の健康を保つために最もよいといわれている睡眠時間は7時間である
と判明しています。死亡率からみても7時間眠っている人が最も死亡率が低く、
寿命が長いことが明らかになっています。この7時間睡眠は「一昨日は4時間
睡眠、昨日は10時間睡眠」といように、平均して7時間眠るのではありませ
ん。短眠と長眠を不規則に繰り返すと体のリズムが乱れ健康を損ねることが
ります。

 規則正しいリズムでの睡眠は、メタボリックシンドロームや高血圧、糖尿病、
動脈硬化などの生活習慣病や、感染症、アレルギー、うつ病などの疾患に罹
るリスクを低下させるともいわれています。



コラム あなたはショートスリーパー?ロングスリーパー?

 毎日の睡眠時間が短くても現伊奈人もいれば、いつも長い時間寝ないと調子
が悪くなる人もいます。なぜこのような違いが生まれるのでしょう。
 私たち人間の眠り方には、3つのタイプがあります。それが、ショートスリー
パーとロングスリーパー、バリュアブルスリーパーです。
 ショートスリーパーは、睡眠時間が6時間未満で生活に支障が出なかったり、
それくらいの睡眠で問題なく活動できる人を指します。歴史上の有名な人物に
ナポレオンやエジソンがいます。ナポレオンは3時間睡眠、エジソンは4時間
睡眠であったといわれており、ナポレオンは、ショートスリーパーであったこ
とで、いかに自己統制に優れた策略家であったかを示すのに語られています。

また、ショートスリーパーの人は、遺伝的要因が強いとされており、全体のわ
ずか0.5%しかいないといわれています。つまり、200人に1人の割合であり誰
もがショートスリーパーになれるものではありません。

 ロングスリーパーは、睡眠時間が9時間以上の人を指します。歴史上の有
名な人物にアインシュタインがいます。アインシュタインは10時間も睡眠を
とっていたといわれており、ロングスリーパーであったことで、長期的に考え
素晴らしい心理に到達するためには、あせらずゆっくりと考えることが大切で
あるという意味で紹介されます。

 そして、バリュアブルスリーパーは、睡眠時間が6~9時間の人を指し、世界
の大多数がバリュアブルスリーパーだといわれています。



この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
   ↓↓↓
家族を守る・野菜のちからー沖縄野菜編ウリズン、チシャ







nice!(7)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

朝型の特徴 夜型の特徴 深部体温のずれを戻すためには [健康]

朝型の特徴 夜型の特徴 深部体温のずれを戻すためには




朝型の特徴 夜型の特徴 深部体温のずれを戻すためには



睡眠不足は太りやすい?




●朝型の特徴
 朝型の場合、早い時間から深部体温が上昇し、午前中から活発に活動するこ
とができます。そして、夜になるとしっかりと下がることで、寝つきがよくぐ
っすりと眠ることができます。


●夜型の特徴
 夜型は、深部体温が上昇するタイミングが遅れ、昼過ぎごろになってようや
く調子が出てくるという特徴があります。そして、ピークになる時間が夜遅い
時間にずれていくため、寝つきが悪く、寝不足や不眠を訴える人が多く、生活
習慣が乱れる傾向にあるとされています。しかし、夜型の人は、不規則な生活
が多い分、突然の生活スタイルの変化や環境の変化に順応しやすいともいわれ
ています。



<深部体温のずれを戻すためには>
 夜型の生活が収監付いて、睡眠に関する不快な症状や悩みを抱えている場合、
深部体温を本来のリズムに戻していくことで、解消されやすくなります。深部
体温のリズムを整えるためには、朝起きてから日中の間、適度に筋肉を使って
熱産生を高め、早めにピークに達するようにすることが必要です。
 ウォーキングやランニング、自宅またはスポーツジムに通ってのエクササイ
ズなど、さまざまな方法の中から取り入れられるものを見つけて、少しの時間
でも体を動かすとよいでしょう。また、熱を生みだすための手軽な方法に、背
中の筋肉を動かしてミトコンドリアを有効に使う運動があります。

 ミトコンドリアは、脳や筋肉の細胞の中に多く存在し、糖や酸素と反応させ
てエネルギーを産生しています。ミトコンドリアが減少すると、つくられるエ
ネルギーが不足してしまうため、ミトコンドリアを増加させることが重要です。

筋肉に存在するミトコンドリアは、遅筋を使う有酸素運動をすることで増やす
ことができます。遅筋は体を支えている背中側の筋肉に多く含まれているため、
背中周囲の筋肉を動かすことで効果的に深部体温を上げることができます。

 例えば、背中を丸めて(前で両手を組んで)肩甲骨周囲の筋肉を伸ばしたり、
逆に左右の肩甲骨をくっつける(後ろ側で両手を組んで伸ばす)ような姿勢を
とるなど、家庭や職場などでもこまめにストレッチを行うとよいでしょう。


この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
   ↓↓↓
【号外】安室奈美恵さんも40歳、来年9月16日引退決定!








nice!(6)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

睡眠不足は太りやすい? [健康]

睡眠不足は太りやすい?




睡眠不足は太りやすい?




睡眠障害の分類




睡眠不足は太りやすい?

 睡眠時間が短いと太りやすいといわれており、そのメカニズムは食欲に関す
るレプチンとグレリンというホルモンが関係しているとされています。

 レプチンとは、脂肪細胞から分泌されるホルモンであり、脳の視床下部に働
き掛けて満腹中枢を刺激し、摂食を抑えてエネルギー消費・脂肪の燃焼を促す
働きがあります。


 グレリンとは、胃から分泌されるホルモンであり、脳の視床下部にある食欲
中枢を刺激し、食欲を増進させる働きがあります。


 睡眠時間が短いと食欲を抑制するレプチンの分泌量が低下し、食欲を増進す
るグレリンの分泌量が増加するといわれています。つまり、睡眠時間が短くな
るほど食欲を抑えられなくなります。

 睡眠をしっかりとることで、レプチンとグレリンの分泌のバランスを保つこ
とが大切です。



あなたはどっち?朝型・夜型?

 睡眠をとるタイミングには個人差があり、早寝早起きが得意で、朝からしっ
かり活動できる朝型人間と、午前中はなかなかやる気が起きないけれど夕方に
なるにつれてエンジンがかかる夜型人間がいます。朝が得意か、夜が得意かは
仕事や年齢、生活環境、ライフスタイル、遺伝なども関係しているといわれて
います。また、このタイプの違いを生みだすことに大きな影響を及ぼしている
のが「深部体温のリズムのずれ」です。

 深部体温は、通常、朝起きて日中活動時には上昇し続け、夕方ごろにピーク
を迎え、夜は低下が続き、明け方に最も低下するというリズムがあります。深
部体温が高いほど脳や体はスムーズに働き、下がるほど眠くなり、休息状態を
導きます。そして、この深部体温リズムは1~2日夜更かしが続くと少しずつず
れが生じ、一旦ずれが生じるとなかなか元に戻れなくなっていきます。
 深部体温のリズムが慢性的に後ろにずれてしまうと、不眠の発症につながり
ます。夜は深部体温が下がり始めていない時間帯に布団に入ることになるため、
なかなか眠りにつけない、また、朝は深部体温は下がったまま上昇しにくい時
間になるため目覚めが悪いなどといった状況が発生しやすくなります。



この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
   ↓↓↓
きょう敬老の日90歳以上人口200万人突破 いぶし銀輝く 










nice!(8)  コメント(0) 
共通テーマ:健康
前の10件 | -
日々の日記ブログ