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男性ホルモンのバランスを整えるための日常ケアや漢方療法で男性も元気に! [健康]

男性ホルモンのバランスを整えるための日常ケアや漢方療法で男性も元気に!



男性ホルモンのバランスを整えるための日常ケア

[新月]食事
 アンドロゲン低下を抑えるために、アンドロゲンと似た働きをし、生成を促
す効果のある食材があります。


①ねぎ類
 玉ねぎには、含流アミノ酸の一種である硫化アリル(アリシン)が含まれて
います。硫化アリルには、血液をサラサラにして血栓を防ぐほかに、テストス
テロンの合成を促進させるといった、男性にとって嬉しい効果を持っています。

 玉ねぎは硫化アリルを分解する酵素も持っています。そのため玉ねぎを切っ
て、そのまま放置しておくと硫化アリルはどんどん壊されてしまいます。玉ね
ぎを切ったら、すぐに調理して食べてしまいましょう。また、硫化アリルは水
に溶け出るので、スープなどに入れると、無駄なく摂取することができます。


②しじみ
 テストステロンや精液をつくり出す精巣と前立腺には、多量の亜鉛が存在し
性機能を保つために働いています。そのため、亜鉛が不足すると、テストステ
ロンが減少したり、精子の活動が弱くなってしまいます。

 亜鉛は牡蠣やうなぎ、レバー、しじみなどに含まれていますが、特にしじみ
は安くて、季節に関係なく手に入れることができるのでオススメの食材です。

亜鉛はもともと吸収率の低い栄養素ですが、ビタミンCと一緒に取ることで、
吸収率が上がります。


③やまいも
 アンドロゲンの最大の敵はストレスですが、やまいもやオクラ、納豆など、
ねばねば食材に含まれる「ムチン」には滋養強壮があり、ストレスを緩和し、
疲労回復によいといわれています。そのため、ムチンが多く含まれるやまいも
は昔から「精の「つく食べ物」といわれています。



●運動
 仕事中にストレスを感じる男性も多いのではないでしょうか。ノルマを抱え
ていたり、人間関係に悩みを持っていたりなど、体は常に緊張感にあります。

 また、長時間のデスクワークで筋肉がこわばり、血液の流れが悪くなってしま
います。


<腰回りストレッチ!>
 腰回りを大きく動かし、固くなった筋肉をほぐしましょう。緊張状態の筋肉
をほぐすことで、副交感神経が優位になります。


① 両脚を立てて仰向けの姿勢になり、腕は真横に伸ばします。

② 上体を仰向けにしたまま、右側に両脚を倒していきます。腰が
  痛くならない程度まで、気持ちよく伸ばすようにしましょう。



<仕事の合間にストレッチ!>
 ふと思いついたときに、会社でできるストレッチです。パソコン作業などで
長時間のデスクワークは、肩の筋肉がこわばります。このストレッチでは、
肩から肩甲骨にかけての筋肉がほぐれて血流がよくなるので、肩こり防止とし
てもオススメです。


① ペンを親指と人差し指の間に挟み、手のひらを下にして腕を前に伸ばします。

② 腕を上げて痛くない程度に体を少し後ろ側に反らします。肩から肩甲骨まわ
  りが伸びているのを意識して行いましょう。



漢方薬で男性も元気に!

 アンドロゲンの低下による不調で、よく「処方される漢方薬に、八味地黄丸
補中益気湯、牛車腎気丸などがあります。


ー男性の不調によい漢方薬ー

八味地黄丸・・・主成分の「地黄」は貧血症状を改善させる作用を持ち、この地黄
        を中心に8種類の生薬を混ぜたもの。泌尿、生殖器の機能を促進
        させる働きがある


補中益気湯・・・疲労を取り除き、食欲不振、胃腸虚弱に効果がある。また、精子
        の活動を向上させる働きも持つ


牛車腎気丸・・・体力向上と体内の水分の循環をよくする働きを持つ。精巣まわり
        の血流がよくなることで性機能回復につながるといわれている。
        ほかにも、尿が出にくい、頻尿などの尿トラブル改善にもよい



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男性ホルモンって何?薄毛との関係は? [健康]

男性ホルモンって何?薄毛との関係は?



たくましさをつくる男性ホルモンとは


 男性ホルモンはアンドロゲンと呼ばれ、男性らしい、たくましい体をつくっ
たり、皮脂分泌や体毛発育を促進するといった働きがあります。


(1)男性ホルモンって何?

 アンドロゲンには、ジヒドロテストステロン(DHT)やアンドロステロン、
テストステロンなど、いくつか種類があります。メインとなるのはテストステ
ロンで、アンドロゲン全体の約95%を占めています。

 脳の視床下部から指令を受けて、脳下垂体から性腺刺激ホルモンであるLH
(黄体形成ホルモン)とFSH(卵胞刺激ホルモン)が分泌されます。これらの
ホルモンは、女性の場合は卵巣でエストロゲンとプロゲステロンの分泌に働い
ていますが、男性の場合は精巣に働き掛けます。LHは精巣のライデッヒ細胞
と呼ばれる細胞内でテストステロンの分泌を促します。また、FSHは精子を育
てる役割を持つセルトリ細胞に働き掛け、精子形成を促進させます。

 テストステロンの量には個人差があり、多い人と少ない人では、見た目や性
格に影響することがあります。テストステロンが多い人は、骨が太く筋肉も大
きいため、がっしりとした体型になり、すね毛や髭も濃くなります。また、性
格面では決断力や行動力に優れています。一方で、アンドロゲンが少ない人は、
女性ホルモンのエストロゲンの影響を受けて、ふっくらとした顔だちになりま
す。体毛は薄く、すね毛や髭もあまり生えません。性格面では、穏やかで人当
りがよい人が多いといわれています。

 テストステロンは、男性特有の筋肉質な体をつくるだけではなく、内臓脂肪
が付くのを抑えたり、造血作用や動脈硬化の抑制作用、性欲増進や精子の形成
にも働きます。また、テストステロンは5α-リダクターゼと呼ばれる酵素の働
きによって代謝され、DHT(ジヒドロテストテロン)に変換されます。DHT
も、テストステロンと同じように、皮脂の分泌や体毛の発育を促進させる働き
などを持っています。しかし、テストステロンは体の各組織の受容体と結びつ
きにくいという特徴があるので、5α-リダクターゼによって、より結びつきやす
いDHTに変換させることで、作用しやすくしているのです。



(2)アンドロゲンの減少による不調

 「疲れやすい」「やる気が起きない」などの症状は、アンドロゲンの低下に
よって起こることがあります。更年期障害といえば、女性の病気であると思わ
れがちですが、男性にも更年期障害が起こります。女性は閉経を迎えると急激
エストロゲンが低下し、それとともに不調を感じるので「更年期障害である」
と自覚しやすいのですが、男性の場合はゆっくりとアンドロゲンが減少してい
くため、症状の現れ方も穏やかで、更年期障害となるタイミングが分かりにく
いのです。これまでは、なかなか眠れない、やる気が出ない、イライラするな
どの不調は精神的なものであると考えられていました。しかし、近年の研究で、
これらの症状はホルモンバランスによるものだと分かり、「男性更年期障害
と呼ばれるようになりました。男性更年期障害は、アンドロゲンの低下が原因
で起こるもののほかに、成長ホルモンや副腎皮質ホルモンの一種である糖質コ
ルチコイドの分泌異常によって起こります。特に、アンドロゲンが原因となる
ものを「LOH症候群(Late-Onset Hypogonadism:加齢男性性腺機能低下
症候群)」と呼びます。LOH症候群の症状は大きく分けて3つあります。


①やる気が出ない、イライラする、集中できない、眠れないなどの心の症状
②肩こりや腰痛がひどくなった、体がほてる、耳鳴りがするなどの体の症状
③性欲がない、勃起力が弱くなったなどの性関係の症状


 男性は、女性に比べて身体的症状が目立たず、心の症状のほうが強くみられ
ることが多くあります。そのため、うつを疑って、心療内科で薬を処方される
方も多くみられます。しかし、このような症状は、アンドロゲン低下が原因と
なっているため、抗うつ剤などではなかなか改善されません。

 アンドロゲン低下の最大の原因はストレスです。男性は闘争心が強く、弱み
を人に見せることを嫌う傾向があります。そのため、仕事や結婚、介護での悩
みなどがあっても、誰にも相談せず、一人で抱え込みがちです。その結果、い
つの間にかストレスが大きくなっていることに気が付かず、体を壊してしまう
のです。また、加齢や肥満などによってもアンドロゲンは低下します。ほかに
も無理なダイエットを続けることでテストステロンの原料であるコレステロー
ルが不足して、分泌が低下することがあります。


コラム 男性ホルモンと薄毛の関係

 AGA(Androgenetic Alopecia)は、別名「男性型脱毛症」とも呼ばれ、成人男
性によくみられる、頭髪が薄くなる状態のことを指します。額の生え際や頭頂部が
どちらか一方、または双方から薄くなっていきます。現在、薄毛で悩んでいる人の
ほとんどがAGAであると言われており、早い人であれば20代前半から症状が出ます。

「男性ホルモンが多いと薄毛になりやすい」「毛深い人ほど薄毛になる」などとよ
くいわれていますが、テストステロンそのものが薄毛を促進しているわけではあり
ません。AGAの直接の原因となるのは、テストステロンが代謝されたDHTです。

DHTは髭などの体毛を濃くする働きを持ちますが、同時に毛髪を薄毛化する働きが
あり、毛根を萎縮させる力がテストステロンの10~100倍もあるといわれています。

 最近、AGAの治療が注目され、発毛を促進する外用薬や飲み薬を使用して治療が
積極的に行われています。特に、2005年に厚生労働省から認可されたプロペシアは、
国内で唯一の飲むAGA治療薬で、DHTの働きを抑える効果があります。

 5α-リダクターゼの働きの違いやDHT産出量の違いは遺伝によって受け継がれると
いわれていますが、遺伝的な要素以外に、過度なストレスや睡眠不足、脂質の多い
食事、喫煙などの生活習慣も原因の1つです。遺伝的に薄毛になりにくい人でも、生
活習慣が悪ければ、薄毛になることがあります。まずは、生活習慣を見直すことが
一番の薄毛予防となるでしょう。


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漢方とホルモン療法でキレイをサポート! [健康]

漢方とホルモン療法でキレイをサポート!



漢方とホルモン療法でキレイをサポート!

 どうしても、月経前や月経中の期間、あるいは更年期の症状が辛いといった
場合には、婦人科のある病院を頼ってみましょう。最近では、PMS更年期障害などのホルモンバランスの異常に力を入れて治療を行う病院も多くなりまし
た。1人で悩まず、医師に相談しましょう。


[新月]漢方
 漢方薬は、体質を改善することを得意とするものです。問診(本人や家族の
病歴、現在の病気の経過・状況などを尋ねる)や望診(顔色や表情、体型など
をみる)、聞診(声の大きさ、トーン、深呼吸などをみる)、切診(脈拍を数
えたり、お腹を触って診断する)の4つの診断方法で、患者さんの体質に合っ
た漢方薬を処方します。そのため、同じ頭痛でも体質によって処方される漢方
薬が異なってくるのです。
 ここでは、女性の不調のための代表的な漢方薬をご紹介します。




ー漢方薬の種類と効果ー

加味逍遥散・・・気の巡りが悪い状態による、冷え・月経不順・PMS・更年期
        障害などに多く使用される。さまざまなストレス性疾患にも
        よい


当帰芍薬散・・・月経不順・月経痛・更年期障害・むくみ・産前産後の諸症状
        などに多く使用される。むくみやすく、体力がない人向き


防風通聖散・・・体の熱を冷ます働きがある。水分代謝を改善し、便秘の解消
        によいとされる。体力があり、皮下脂肪が気になる人向き


桂枝茯苓丸・・・血流をよくすることで、体内の熱のバランスを整え、冷えや
        のぼせを改善し、子宮などの炎症を鎮める。骨格がしっかり
        とした、赤ら顔の女性向き




[新月]ホルモン療法
 女性ホルモンにかかわる不調が強く現れるときには、低用量ピルを使って治
療を行うことがあります。低用量ピルはPMSなどの治療薬にもなるほか、避妊
薬としても知られています。


ー低用量ピルについてー
成 分・・・エストロゲンとプロゲストロンを含む錠剤

働 き・・・低用量ピルに含まれるプロゲステロンにより、疑
      似的な妊娠状態を体内につくる。排卵が抑えられ、
      子宮内膜も厚くならずに維持されるため、卵巣を
      休ませて元気な状態にする

副作用・・・飲み始めて1~2ヵ月は軽い吐き気、頭痛、不正
      出血、むくみがみられることがある


 以前は高用量ピルや中用量ピルが使用されていましたが、低用量ピルはプロ
ゲステロンの含有率が今までのピルに比べて1/5~1/10と低く、副作用が少ない
というメリットがあります。また、最近では低用量ピルの2/3しかプロゲステロ
ンを含まない「超低用量ピル」が保険適用になり、多くの医療機関で取り扱わ
れています。



   [新月]つくってみよう!女子力UPメニュー[新月]

        <小豆ごはん>
 あずきには、老廃物の排せつを促してくれる効果があります。また、ビタミン
B?も含まれているので、糖質の代謝を助ける働きもあります。月経前のむくみが
気になるときにオススメです。


【材料】 (4人分)
・あずき 50g
・米   2合
・塩   一つまみ
【作り方】
1. 鍋にあずきと、あずきがかぶる程度の水を入れ、強火にかける。煮立ったら、
  中火にして2分ほど茹でて一度ざるにあける。
2. 鍋に一度ざるにあけたあずきと、水400ccを入れて中火で15分ほど茹でる。
  茹で汁は取っておく。
3. 米を洗い、小豆と茹で汁を炊飯器に入れる。
4. 水を白米2合の線より少し多めになるように促す
5. 炊飯器のスイッチを入れる。
6. 出来上がったら、塩を混ぜる。


        <黒ゴマきな粉豆乳>
 黒ゴマには、血流を整えて、月経痛や冷え、肩こりをやわらげてくれる作用が
あります。また、きなこや投入などの大豆製品は女性ホルモンと似た働きを持つ
イソフラボンが豊富に含まれています。


【材料】 (1カップ分)
・豆乳      150㏄
・ゴマペースト  小さじ1
・きな粉     小さじ1
・はちみつ    適量
【つくり方】
1. コップにゴマペーストときな粉、はちみつと少量の牛乳を入れてよく混ぜる。
2. 残りの牛乳を入れて完成。

※ 冷たい牛乳でつくるときは、ゴマペーストが溶けにくいので、しっかり混ぜ
  ましょう。


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ジャンボ宝くじはハロウィンとバレンタインに関係する!? [ひと・暮らし]

ジャンボ宝くじはハロウィンとバレンタインに関係する!?



ジャンボ宝くじはハロウィンとバレンタインに関係する!?


2月14日のバレンタインデーは、男子も告白や友チョコ、義理チョコの日として
大事な大事な甘い一日、一大イベント、おじさんも意識する。


さて、ハロウィンもコスチュームなど年々関心が高まっているけど、いつだっけ?

2017年は、10月31日(火)。


ハロウィンは、子どもから若者までいつもと違う自分、
コスチュームで盛り上がりを見せています。

どっちもお菓子が絡んでいますが、
ところで、ジャンボ宝くじと今年から
ハロウィンとバレンタインが絡むそうですが、
どっちもお菓子と関係あるのでしょうか。

それとも、全国的な記念日としての日と
ジャンボをセットで考えてのことなのでしょうか。


ハロウィンもバレンタインも
夢とか希望とか幸せとか「いい日」を連想させるためでしょうか。



2ジャンボ宝くじ、名称変更

年に5回発売されるジャンボ宝くじ。そのうち、

秋の「オータム」は、

「ハロウィンジャンボ(宝くじ)」へ、


2月ごろの「グリーン」は、

「バレンタインジャンボ(宝くじ)」に、


名称が変わることになったようです。



ちなみに宝くじは、
全国自治宝くじ・ブロックくじ、ビンゴ5、スクラッチ、
ロト、ナンバーズなどがあります。

それぞれ抽選日があったり、即、当たりが分かり即換金の
楽しみながらの遊び感覚まであります。





しかし、宝くじは近年、若年層を中心に関心が薄れ、
売上額が低迷しているようですね。

それは当たる確率のせいか、当たらない確率が高くて
見限られたのか、シビアに見られているのか。


そこで若者や女性に人気のイベントにあやかって衣替えし、
テコ入れする作戦のようです。

幸運の女神たる売り場のお姉さんの笑顔作戦が功を奏すか、
というところでしょうか。


秋のオータムジャンボは2001年に始まり、
名称は発売時期にちなんでいるそうです。

グリーンジャンボは1984年に国土緑化推進運動の一環でスタートした
「緑化宝くじ」が86年に名称変更されたようです。


16年度の賞金額はともに1等、前後賞合わせ5億円だったが、
新たな賞金額は決まってないようです。


ハロウィンジャンボは今年10月、
バレンタインジャンボは、来年の1月~2月に発売予定になっています。


残る「ドリーム」と「サマー」、「年末」ジャンボ宝くじの
名称は変わらないようです。

最新版宝くじ予想機も参考までに!
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ハロウィンは、コスチューム代、お菓子代とかかります。
バレンタインも手作りなど、それなりにお金がかかります。


それに便乗?して、いや、あやかってさらに夢を買うとための
出費をついでに計算して。。そうか!代わりに「宝くじ」を
プレゼントね。それもイイかもです。



ただ、いつかは当たってみたいものですが、買う人が少ないと
当たる確率も換金率も、低くなってくるのでしょうか。


年5回の夢が叶うチャンス。計画的に。年5回もチャンスがあって、
毎年、さらにいつまでたっても当たらないのはなぜかと
考えることもありますが、しかし、買わないと当たらないのも事実です。

あなたは、買うそれとも買わない、どっちですか?


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生活保護世帯が年々増加傾向にあります。
母の日思うバカ息子、願うは健康長寿。。






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毎日の習慣が「キレイ」の決め手~食事と運動~関係、タイミング、バランスは? [健康]

毎日の習慣が「キレイ」の決め手~食事と運動~関係、タイミング、バランスは?




毎日の習慣が「キレイ」の決め手~食事と運動~

 女性ホルモンのバランスを整えるためには、普段の食事や運動、睡眠が重要
です。ここからは、女性ホルモンのバランスを整えて、いきいきと過ごすため
の、ちょっとしたコツをご紹介します。


●食事
 女性ホルモンのバランスを整えるために積極的に取りたい栄養素をご紹介し
ます。





①大豆イソフラボン
 大豆胚芽に多く含まれる、ポリフェノールの1種です。エストロゲンと似た
構造を持ち、抗酸化力にも優れています。女性ホルモンのバランスを整えるだ
けでなく、美肌にもよい成分です。

 エストロゲンが不足している状態のときは、イソフラボンが受容体に結合し
て不足分を補う方向に働くため、エストロゲンと同じ作用がでるのです。


②タンパク質
 健康な女性が1日に必要なタンパク質の量は50~60gです。タンパク質が不
足すると筋肉が落ちて、体も冷えやすくなります。タンパク質を多く含む食材
は肉、魚、豆類などです。また、これらの食材には糖や脂質をエネルギーに変
えるために重要なビタミンB群も多く含まれています。朝と昼の、これから活
動するとき間帯に食べることで、糖と脂質が効率よく燃えてくれるのです。


③ビタミンE
 ビタミンEには、手先や足先などの血行障害を改善する働きがあり、体の隅々
にまで血液を行き渡らせます。冷えで悩む人にとって、重要なビタミンです。

また、抗酸化作用もあり、美肌をつくるためにも欠かせない栄養素です。紫外
線を浴びると、肌の奥には活性酸素と呼ばれる物質が発生します。この活性酸
素は、コラーゲン繊維を攻撃して切断してしまう酵素をつくり出すのです。こ
れがシワやたるみなどの肌老化を招く原因になります。さらに、ビタミンEに
は自律神経の乱れを改善し、ホルモン分泌を整える働きも持ちます。


●運動
 女性は月経周期に合わせて、骨盤が開閉しています。キラキラ期には、骨盤
まわりの筋肉が収縮してキュッと閉まった状態になり、アンバランス期には筋
肉がゆるみ、開いた状態になります。しかし、現代女性は仕事のストレスや生
活習慣の乱れなどにより、骨盤周辺の筋肉が緊張して硬くこわばり、子宮への
血液量が減少して、月経痛などのトラブルを起こしがちです。

 また、姿勢が悪いと、筋肉や骨だけでなく、内臓にも負担をかけてしまいま
す。正しい姿勢できれいと元気をつくるヨガを実践してみましょう。


<合(がっ)せき前屈のポーズ>
 また関節を開くことで、また関節や腰まわりの緊張を和らげ、骨盤内への血液量
がアップします。生理痛の軽減によいポーズです。



① 両足裏を合わせて、かかとを自分の体へ引き寄せます。
  両手でつま先を包み込むように持ち、背筋は伸ばしておきます。


② まずは息を吸って。


③ 息を吐きながら上半身を前に倒していきます。上体は真っすぐに
  伸ばしたまま、腰から状態を倒します。
  無理に倒さず、気持ちよいと感じるところで呼吸を続けます。



<三日月のポーズ>
 脇腹を伸ばすと、リンパの流れがよくなり、代謝がアップします。背骨のゆ
がみを正すことで、自律神経の働きを整える効果もあります。



① 息を吸って腕を伸ばし、手のひらを頭の上で合わせます。


② 腕を上げたときに、肩に力が入ってしまうようであれば、
  両手を頭の真上ではなく、斜め前に上げるようにしましょう。


③ ゆっくりと息を吐いて、おへその少し下(丹田)を意識しながら、
  上体を右に倒していきます。


④ 腰に負担が掛からないよう、お尻を後ろに突き出さず、
  丹田に力を入れるようにしましょう。


⑤ 脇の下から、脇腹が気持ちよく伸びる場所で5呼吸キープします。


⑥ 反対側も同様にして5呼吸キープしましょう。



コラム   女性特有の病気


 忙しくてついつい見逃していますことの多いのが、女性特有の病気です。女性が
社会に進出したり、また妊娠・出産回数が昔に比べて減少することによってさまざ
まな病気にかかりやすくなっているのです。例えば、乳がんの患者数は1970年代の
約3倍以上で、15人に1人が乳がんにかかるといわれています。その死亡者数は、な
んと年間1万人にも上ります。

 乳がんのほかにも、子宮頸がんや子宮内膜症など、女性が気を付けなければなら
ない病気は多くあります。定期的に婦人科で検査を受けることで、早期発見につな
がります。


ー子宮の病気ー

子宮頸がん
 子宮の入り口付近にある、子宮頚部の粘膜組織に発生するがん。性行為によって
 感染するヒトパピローマウイルスが最大の原因となる。


子宮内膜症
 子宮内膜と同じような組織が、子宮以外の場所に発生する。エストロゲン依存性
 の病気であり、妊娠・出産が少なく、初潮年齢が早くなるほど発症率は高くなる。


子宮筋腫
 子宮の一部に良性腫瘍ができる。女性ホルモンの分泌が活発な時期に起こりやす
 く、患者数は20~40代に多い。


子宮体がん
 子宮内膜から発生するがん。エストロゲンの過剰分泌が誘因であると考えられて
 いる。



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女性ホルモンの敵とは!?大きな原因は「ストレス」と「冷え」だった! [健康]

女性ホルモンの敵とは!?大きな原因は「ストレス」と「冷え」だった!



女性ホルモンの敵とは!?大きな原因は「ストレス」と「冷え」だった!


女性ホルモンの敵とは!?

 女性ホルモンの働きを悪くする大きな原因には次の2つがあります。

「母の日」の贈り物に良いと思います。





●ストレス
 
 近年、男性と同じように忙しく働く女性が増えています。男女公平に働くこ
とができる社会は素晴らしいのですが、一方で髭が生えてきたり、すね毛や腕
の毛が濃くなってきたりなど男性化する女性も増えてきています。

 女性の場合、通常であれば女性ホルモンが男性ホルモンよりも優位に働きま
すが、誰かと競争したり、常に興奮した状態におかれたり、不規則な生活を送
ったり、ストレスを溜め込んだりすることにより、男性ホルモンが活性化しや
すくなります。




●冷え

 手足の末端が冷たい、下半身だけが冷える、体温が低く内臓が冷えているな
ど、冷えにはさまざまなタイプがありますが、赤ちゃんを育てるために大事な
器官である子宮は、この冷えに対してとても敏感です。

 私たちが活動するときは、主に筋肉で熱を発生させています。しかし、女性
は男性に比べて筋肉が少なく、熱を発生させる力や血液を循環させる力が弱い
ため、冷えやすいといわれています。また、体温調節にかかわる自律神経は、
女性ホルモンと同じく脳の視床下部でコントロールされています。そのため、
自律神経が乱れると、女性ホルモンのバランスも崩れてしまうのです。

 体が冷え、「深部体温」と呼ばれる体の内部の温度が1℃下がると、基礎代謝
は約12%も下がるといわれています。基礎代謝が低下すると、痩せにくく太り
やすくなってしまうので、冷えはダイエットの大敵でもあります。また、人の
体は深部体温が急降下すると眠くなるようにプログラムされています。眠くな
ると手や足がポカポカと温かくなってくるという経験はないでしょうか。これ
は、体熱を外に逃がして深部体温を下げるために、手足の毛細血管から放熱し
ているのです。ところが、手足が冷えていると末梢の血管が拡張せず、体温を
下げることができないため、寝つきが悪くなってしまいます。質のよい睡眠は、
肌の調子を整えたり、若返りのホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」を分泌さ
せるなど、「キレイ」をつくるためには欠かせない要素です。


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女性ホルモンとライフサイクル

 女性ホルモンをつくっている卵巣は、思春期から活動を始めます。胸も膨ら
み、体が丸みを帯びて女性らしい体つきになってきます。このころから、初潮
(はじめての月経)を迎えますが、卵巣の働きが未熟でホルモンバランスが不
安定なので、月経サイクルが安定せず、ニキビなどの肌トラブルも起こりがち
です。

 18歳ごろになると、女性ホルモンの働きが安定してきます。このころは、卵
巣の働きもピークを迎え、仕事や趣味、恋愛、結婚などに積極的になれる時期
です。また、妊娠・出産に最も適した時期でもあります。しかし、20~30代女
性の約半数以上が、気付かないうちに、何らかの婦人科系のトラブルを抱えて
いるといわれています。将来、元気な赤ちゃんを産むためには、規則正しい生
活習慣が重要です。また、この時期に無理なダイエットをしたり、ストレスを
溜め込むと、女性ホルモンのバランスを崩し、体に不調をきたすこともあるの
で注意が必要です。基礎体温を記録し、毎月きちんと排卵しているかチェック
しましょう。

 35歳ごろになると、女性ホルモンは少しずつ減少し、それに伴い、シミやく
すみなどが気になり始めます。40代半ばからは、エストロゲンが急速に減少し
てシミやシワに加え、たるみも出てきます。50歳ごろに閉経を迎えます。特に、
閉経前後の40~55歳ごろまでを更年期といいます。




更年期障害を乗り切るための美ホルモンケア



 50歳ごろには閉経を迎え、特に閉経前後の45~55歳ごろまでを更年期とい
います。更年期には、顔がほてる、のぼせるといった症状や、頭痛やめまい、
動悸などがみられるようになります。また、イライラしたり、急に不安になっ
たりすることもあります。

 閉経が近付き、エストロゲンとプロゲステロンが急激ン減少すると、視床下
部は、「もっと女性ホルモンを出すように!」と強く指令を出し、下垂体から
分泌されるLHFSHが増加します。 しかし、卵巣機能は低下しているため、
エストロゲンとプロゲステロンの分泌は増かしないのです。そのため、同じく
視床下部から指令を受ける自律神経だけが強く影響を受けてしまい、イライラ
や顔のほてりなどといった症状が現れます。閉経後は、女性ホルモンが全く分
泌されなくなるわけではありません。女性は卵巣や副腎で男性ホルモンを分泌
していますが、男性ホルモンは、脂肪組織で通常より働きの弱いエストロゲン
に変換されます。現代女性は閉経後の約30年間、女性ホルモンが欠乏した状態
で過ごさなければならないといわれており、「閉経後の人生をいかにいきいき
と送るか」というのが女性のテーマでもあります。

 更年期に差しかかったら、今までの食生活を見直してみましょう。年齢を重
ねるにつれて、基礎代謝量は低下します。食事量を20~30代のころよりも徐々
に減らして、コレステロールを多く含む食べ物は控えるようにしましょう。肉
よりも中性脂肪を低下させ、HDLコレステロールを増やすDHAやEPAなどが含
まれる魚を積極的に取るようにしましょう。また、エストロゲンが減少するの
で骨粗しょう症になりやすくなります。カルシウムを多く含む小魚を意識して
食べるようにし、カルシウムの吸収率をアップさせるなどビタミンDを一緒に
取るのもよいでしょう。イソフラボンは、納豆やきな粉、豆腐、みそなどの大
豆製品に多く含まれています。


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月経をコントロールする女性の2大ホルモン [健康]

月経をコントロールする女性の2大ホルモン



月経をコントロールする女性の2大ホルモン

 子宮は洋ナシをひっくり返したような形をしています。大きさは、20~40代
は鶏卵くらいですが、閉経前後から次第に小さくなり、最終的には親指大くら
いまで縮みます。

 女性の体は約1ヵ月のサイクルで、エストロゲンとプロゲステロンの作用に
よって、排卵と月経を繰り返しています。


1. 卵胞の成長
 女性は、生まれるときに原子卵胞
 と呼ばれる、卵子を育てる袋(卵
 胞)を卵巣に約500万個蓄えてお
 り、思春期になると、毎月数個が
 卵巣の中で成長し、卵胞となりま
 す。



2. 着床の準備
 着床とは、受精卵が子宮内膜に
 定着し、発育の準備を始めるこ
 とをいいます。
 エストロゲンが分泌されると、
 子宮内膜が厚くなり、子宮の中
 で育つ赤ちゃんのためにふかふ
 かのベッドを用意します。



3. 排卵
 ベッドが完成すると、卵巣の中
 で育った卵胞の中で最も大きい
 卵胞から卵子が飛び出します。



4. 卵胞から黄体へ
 卵子が飛び出た後は、卵胞は黄体
 と呼ばれる組織に変わり、そこから
 プロゲステロンが分泌されるように
 なります。卵子は受精のために卵管
 采を通って卵管に入ります。



5. 月経
 卵子が精子と出会わず、受精しな
 ければ、赤ちゃんのために準備し
 たベッドは不要になります。この
 ベッドははがれ落ちて血液と一緒
 に排出されます。




基礎体温でチェック!月経周期別「キレイ」のつくり方

 基礎体温とは、体の動きが一番安静な状態にあるときの体温です。早朝、目
を覚ましたときに、動かずにそのままの状態で測定します。健康な女性の基礎
体温をグラフにすると、低温相と高温相の二相の線を描きます。この2つの相
は生理や排卵など、女性の月経周期に従って繰り返されています。

 月経周期を4つの時期に分け、肌や体調の変化をみていきましょう。


①月経期(月経開始1~7日目)
 月経のときは心も体も不安定になりがちです。基礎体温は低温相に入り、生理
痛やむくみなどが現れやすい時期です。この時期は無理せず、ゆったりとリラッ
クスして過ごしましょう。


②キラキラ期(月経開始8~14日目)
 エステロゲンがたくさん分泌されます。基礎体温は低温相のままですが、月
経期に現れていたむくみも次第におさまり、肌が潤い、髪にツヤが出て1ヵ月
の中で、女性として最も美しくなる時期です。心も明るく前向きになります。


③ニュートラル期(月経開始15~21日目)
 基礎体温は低温相から高温相に切り替わります。心も体も落ち着き、穏やか
に過ごすことができるので、内面を磨くのによい時期です。


④アンバランス期(月経開始22~28日目)
 プロゲステロンがたくさん分泌され、心や体に不調が出やすくなります。基
礎体温は高温相を維持し、便秘、イライラ、吹き出物などのトラブルが起こり
やすい時期です。あまり神経質にならずに自分を受け止め、リラックスできる
方法を見つけましょう。

 このように、月経が終わり妊娠しやすいキラキラ期に入ると、優秀な精子に
出会うために、エストロゲンがたくさん分泌され、コラーゲン繊維をつくる繊
維芽細胞が活性化され、肌には潤いとハリ、髪の毛にはツヤが出て、1ヵ月のう
ちで最もきれいになります。また、エストロゲンはコレステロールや中性脂肪
の代謝を促進する働きもあります。その一方で、プロゲステロンには、子宮内
膜を厚くし、乳腺を発育させ、妊娠に向けて体を整える働きがあります。また、
食欲を促す、むくみやすくなる、気分がすぐれなくなるなどの症状もプロゲス
テロンが強く影響しています。プロゲステロンが多く分泌されるアンバランス
期は、体が「妊娠しているかもしれない」と判断し、動物としての「赤ちゃん
を守らなくてはいけない」という本能から、男性が近寄ってくるのを避けるよ
うになります。プロゲストロンには妊娠・出産に備えて皮下脂肪を蓄える働き
もあります。

 ダイエットは、エステロゲンが多く分泌されるキラキラ期~ニュートラル期
に行うと効果的です。この時期は、【1】代謝が高まる【2】骨盤が閉まり、交
感神経が優位になる【3】明るく活動的になる【4】食欲が抑えられるなど、体
全体が痩せやすくなります。この時期に、バランスのよい食事や運動を実践す
ることで、理想の体型をつくることができるでしょう。一方で、プロゲステロ
ンが多く分泌されるアンバランス期~月経期は、むくんで体が重くなり、食欲
が増え、皮下脂肪も蓄えやすくなるのでダイエットには向きません。この時期
は、体を温めたり、マッサージをして老廃物の排せつを促しましょう。



ーエストロゲンとプロゲステロンの違いー

エストロゲン
 肌の潤いを保つ 血管を強くする 骨を強くする 髪にツヤを出す
 善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減らす
 中性脂肪を減らす

プロゲステロン
 子宮内膜を厚くする 乳腺の発育 血糖値を正常にする 食欲を促す
 眠くなる イライラする・憂うつになる 


 女性ホルモンが作用を発揮するためには、体の細胞に受容体と呼ばれる器官
が必要です。つまりエストロゲンが「鍵」、受容体がその「鍵穴」になってい
て、この鍵穴(受容体)に鍵(エストロゲン)が差し込まれることによって細
胞ははじめて命令通りに行動を起こし、作用します。


コラム PMSとは?


 PMS(Premental Syndrome)とは月経前症候群とも呼ばれ、プロゲステロン
の急激な増加に、脳の視床下部が対応しきれなくなり、体がむくんだり、やる気
が起きない、食欲が止まらなくなり過食してしまうなどの症状が現れます。視床
下部でホルモンなどの情報を読み取る力が低下すると、自律神経にまで影響が及
びます。そのため、血流の低下やイライラする、不安になるなどの症状が強く出
てくることがあります。

 PMSを緩和させるには、普段の食生活はもちろん、十分な睡眠も大切です。寝
不足の状態では自律神経の働きが悪くなり、同じ視床下部から指令を出している
ホルモンの分泌にも影響が出ます。質のよい睡眠のためには、足や腕をマッサー
ジしたり、湯船に浸かって1日の疲れを取り、リラックスした時間を過ごすよう
にしましょう。


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女性ホルモンって何? エストロゲン プロゲステロンとは [健康]

女性ホルモンって何? エストロゲン プロゲステロンとは




女性ホルモンを味方につけよう


女性ホルモンって何?

 女性であれば、生理前に「吹き出物ができた」「何だかイライラする」「悲
しいことがあったわけでもないのに、涙が出る」などの、心や体の変化を感じ
たことのある方は多いのではないでしょうか。実は、この変化には女性ホルモ
ンが大きくかかわっているのです。

 女性ホルモンには、エストロゲン(卵胞ホルモン)プロゲステロン(黄体
ホルモン)の2種類があり、どちらも卵巣から分泌されています。そして、こ
の卵巣に「女性ホルモンを出して!」と命令しているのが、視床下部と呼ばれ
る脳組織です。視床下部は、まず下垂体に指令を出します。すると、下垂体は
FSH(卵胞刺激ホルモン)LH(黄体形成ホルモン)の2つの性腺刺激ホルモ
ンを分泌します。 すると、この2つのホルモンが卵巣に働いて、エストロゲ
ンとプロゲステロンが分泌されるのです。

 視床下部は、血液中に含まれるホルモンの量を常にチェックしています。ホ
ルモンの分泌量が多いときは、「卵巣から女性ホルモンの分泌が十分にあるよ」
という情報を血液中から読み取って、「少し分泌を控えるように!」と下垂体
に命令します。逆に、ホルモンの分泌が少ないときには「卵巣から女性ホルモ
ンの分泌が足りないよ」という情報を読み取って、下垂体に「もっと出すよう
に!」と命令します。このように、卵巣などの各組織が視床下部に情報を送っ
て、ホルモンの調節を行う機能を、「フィードバック機能」といいます。この
機能は女性ホルモンだけでなく、血糖値の調節にかかわるインスリンやグルカ
ゴン、エネルギー代謝にかかわる甲状腺ホルモンなどにも備わっており、体内
の恒常性を保つために、非常に重要な機能です。


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美と健康をつくる性ホルモンの働き 男性ホルモン 女性ホルモン [健康]

美と健康をつくる性ホルモンの働き



美と健康をつくる性ホルモンの働き


 男性であれば「いつまでも若々しく、男らしくありたい!」、女性であれば
「きれいになりたい!」と、誰もが願うことではないでしょうか。この願いを
叶えるためのキーワードは、男性ホルモンと女性ホルモンです。


ー男性ホルモンと女性ホルモンの働きー
男性ホルモン
たくましい体をつくる
骨や筋肉を強くする
順位や競争することに興味を持つ
仕事に熱中しやすい
皮脂の分泌を促す
体毛の発育を促す
性欲を高める


女性ホルモン
やわらかく、丸みを帯びた体をつくる
月経や妊娠をコントロールする
子育てに力を注ぐ
家庭を守る
肌や髪を美しく保つ
骨を強くする
食欲をコントロールする


 ホルモンの中には、主に生殖器官でつくられる男性ホルモンや女性ホルモン
といった性ホルモンがあります。性ホルモンというと、男性であれば男性ホル
モン、女性であれば女性ホルモンのみを分泌しているように思われがちですが、
男性の体内では女性の1/2程度の女性ホルモン、女性の体内では男性の1/10程
度の男性ホルモンがつくられ、それぞれ分泌されています。

 しかし、男性には卵巣がありませんし、女性には精巣がありません。一体、
どうやってつくられているのでしょうか。男性の場合、コレステロールから「弱
男性ホルモン」と呼ばれているものがつくられ、それが変化して女性ホルモン
になります。一方、女性の場合、男性ホルモンは主に卵巣でつくられています。

 このように、男性も女性も、それぞれが両方のホルモンを体内に持っていて、
それが一定のバランスを保つことにより、体の調子を整えてくれているのです。

特に、女性ホルモンは肌に潤いを与え、髪のツヤを保ち、さらに骨祖しょう症
の予防や更年期障害の治療に取り入れられるなど、男女を問わず美と健康に大
きく影響を与えるホルモンです。


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